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顺应时辰 养生防病----中医专家告诉您藏在时间里的养生秘密

2015年12月17日字号:T|T

科学家认为,人的寿命至少应为100岁,但在科技高度发达的今天,我们仍没有办法实现这个生命上的突破。而许多动物却可以寿终正寝,活到天年,就是因为它们比人更接近自然。如果我们也可以顺从自然规律而生活,追求健康长寿就不在是一个无法翻越的山巅。

自古以来,人们一直都没有放弃对健康长寿的追求。生命的极限有多大,似乎没有人能说得清。据史料记载,药王孙思邈活了100多岁,中国的哲学家老子活了160多岁。不管以上数字是否确切,有一点却是我们必须承认的,就是人的自然寿命应远大于现在的生存年限。怎样才能健康长寿呢?

关于这个问題,或许老子的话可以给我们一些启示。老子认为,“人法地,地法天,天法道,道法自然”。这里的“道”指的就是自然规律。


中医的最高境界是养生,是当今养生的宝典、预防医学的经典。《黄帝内经》早就指出,“人与天地相参,与日月相应”,“从阴阳则生,逆之则死,从之则治,逆之则乱”。自古以来这一直成为指导养生的总纲。人生活于阴阳的万千变化之中。就自然界的阴阳变化而言,对人影响最大的莫过于四季交替及昼夜变更。如能适应自然规律,主动采取措施做到顺节气、顺时辰来养生防病,可以提高我们自身的抗病能力,做到少得病、晚得病、不得病。这就不得不提到中医的子午流注学说。子午”代表十二地支,具有时辰、阴阳等含义。一天十二时辰,用子午分昼夜,子时为阴盛时,阴极生阳,是一阳初生的夜半,代表着阳气开始生长;午为阳盛之时,阳极生阴,是一阴初生的日中,代表着阴气开始生长。“流注”是就人体气血运行而言,人体的气血循行就像水流一样,在经络中川流不息、循环输注。子午流注学说的核心内容是,在一天之内,气血在不同的时辰流经到不同经络,血气应时而至为盛:血气过时而去为衰,这就造成不同的经络在不同的时辰值班当令,如果养生治疗与人体气血周流的情况相配合,就会有好的效果。一起看看藏在时间里的养生秘密吧。


子时:23:00~1:00,胆经最旺。相当于一年中的冬至日。这个时候阴气最重,阴气到达顶点,之后渐衰,阳气始生。阴主静,阳主动。阳气是生命之火,那么怎样才能保护初生的阳气呢?睡眠养阳,此刻睡眠最顺应天时,最需安静,最宜安然入睡,此时睡好,才能胆清脑清。或许很多还未睡觉的人觉得这时候特别精神,其实这不是自己的精神特別好,而是阳气生发的表现。这时候,如果不睡觉的话,阳气就不能真正生发起来,阴气必然也无法收藏,带来的只能是阴阳失调。熬夜,无异于拿生命健康来做交换。子时前入睡是对胆经最好的照顾。

丑时寅时:1:00~5:00气血流注肝经、肺经。肝主藏血,肺“朝百脉”。肝脏具有解毒排毒、造血功能。“人卧则血归于肝”,要让肝脏发挥解毒、造血功能,人体就需要在这个时候休息。丑时休息有利于肝把血液推陈出新之后,才能将新鲜血液提供给肺,通过肺送往全身。人在清晨才能面色红润,精力充沛。如果这个时候喝酒、玩乐,时间长了必将影响健康。熬夜的人,面色会显得青灰,情志倦怠而易烦躁。而且这个时候是阳气的开端,是人体气血由静到动的转化过程,气血不足或是体虚的人这个时候容易早早醒来,而肺部有病者这个时候也比较容易发病,因此不要过早起床。要想养肝养肺,最好的办法就是“睡”。不仅要“睡着”,还得“睡好”。忌熬夜、生闷气、久视。


卯时:5:00~7:00,大肠经“上岗”,最利于排泄。这个时候起床伸展腰肢,呼吸新鲜空气,喝一大杯水,将体内的毒素和垃圾排泄出去,为一天的工作做好准备。喝水有没有讲究呢?当然有,宜喝“阴阳水”(热的白开水兑凉的白开水),一口气快速地喝完,利于水分快速进入大肠,刺激肠蠕动。排便困难者还可按摩天枢穴(肚脐两旁,旁开三横指),促进排便。照顾好大肠经,只要做到按时排便就好了。

辰时:7:00~9:00,是气血流注胃经的时候。这时就应该吃早餐,让胃“有活干”。经过一晚的消耗,胃已经排空,此时进食就是配合胃的工作,有很好的养胃效果。这个时候时间再紧也要吃早餐,为上午的工作补充能量。那种认为吃早饭会使身体发胖的顾虑纯属多余。因为此时体内的阳气已经完全生发起来,阳气健旺,胃的运化能力最强,此时吃下去的食物是最容易消化吸收的。即使“吃得像皇帝”也不会导致发胖。减肥的人可以选择多吃早餐。到了9点钟就是脾经值班了,它会把吸收的食物变成营养输送到全身。所以此时就算摄入的热量再多也不怕,我们的脾胃完全有能力消化。如果不吃早餐,胃“无事可做”就会一直分泌胃酸,时间久了就有患胃溃疡、胃炎、十二指肠炎的危险。另外,如果不吃早餐,到了9点钟,由于胃没有食物传来,脾没有东西运化,气血不足,人就会感到头晕乏力,各脏腑也会因缺少供养而出毛病。可见,不吃早餐的“牺牲”是很大的。


巳时:9:00~11:00,是工作的第一个黄金时期,此时脾是最旺盛的。脾是气血生化之源,把食物转化为人体所需的营养,是消化、吸收、排泄的总调度,又是人体血液的统领。所以想要健康,首要做的就是养好脾胃。“脾主四肢肌肉”,除了饮食有常外,锻炼是必不可少的。在上午9点到11点之间脾经当令时进行锻炼,效果最好。对于上班族而言,很少有锻炼的机会。其实,健身无处不在。上班时可利用工作间隙,将腿盘成“4”字形,然后沿着下肢内侧脾经的循行路线一路敲打下来,照样可以起到健脾的效果。敲打的时间自然是上午9-11点之间,气血流注脾经之时。每天清晨锻炼身体不仅令你筋骨强健,而且一天下来都会特别有精神。

午时:11:00~ 13:00,阴长阳消,是天地气机的转换点,此时心经最旺。 午时可以说是一天当中最重要的一个时辰,吃过午饭,休息一会,不扰天地有利自身。饮食以养形(形体),睡眠以养神(心神),形神皆安,则身体康健。如何把这两件事做得更好,是关乎我们健康的大事。心藏神,主神志活动,而休息是最好的养心养神方式,午时是心经主时,是最好的养心养神时机,能起到一般时间睡觉所起不到的作用,可为我们下午的工作和学习养精蓄锐。有些人不注意午休,其实“午觉”与“子觉”同样重要。中医讲“天人相应、道法自然”,意思是说人应顺应天地的变化而调整自己的生活起居。而晚上的子时和中午的午时正是天地阴阳的一个转换点,是“合阴”、“合阳”,阴阳会、水火交泰之时,人体也必须注重这个转接点进行休息调养。所以古人把睡“子午觉”叫做“盗天地之生机”,这是最高明、最科学的养生智慧。心是不受补的,只能供养着。午睡就是最佳的养心方式,有心脏病的人要特别小心,注意休息保护心脏。

未时:13:00~ 15:00,小肠经当令,是保养小肠的最佳时段。小肠的生理功能是受盛化物和泌别清浊,是人体的“大内总管”。它把水液归膀胱,糟粕送大肠,精华上输送于脾,这时候人体血液中营养成分最多,喝杯水有利于保护血管。“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”,这是古往今来人们健康经验的积累,已经成为许多人坚持奉行的养生准则。午餐最好在未时的13:00之前吃完,这样才能在小肠精力最旺盛的时候把营养物质都吸收进入人体。否则,就会造成浪费。有言“过午不食”,也是有一定道理的。

申时:15:00~ 17:00,是我们一天工作中的第二个黄金时期。也是膀胱经当令。很多人都知道膀胱经是人体最大的排毒通道,此时多喝水,膀胱经才能持久地保持活力。但大家知道吗?膀胱经也是身体抵御外界风寒的重要屏障,千万不要简单理解为只是排尿的问题。膀胱经在我们的背部,脊柱两旁,既是人体阳气的“仓库”,又是贯通南北,输阳气的两条“高速公路”。大家可能都听说过“撞背”吧?为什么要撞背呢?其实就是刺激这些穴位最简便有效的方法,特别是当我们身体非常疲劳的时候,这还是一种很好的放松方式。可以在工作间隙,尤其是在下午三四点钟膀胱经旺的时候来敲打背部的膀胱经,能快速地缓解疲劳、提升阳气、振奋精神。肢冷怕寒的人更应坚持这类锻炼。


酉时:17:00~ 19:00,此时进入一天中的“秋冬季节”。 也就是收获贮藏的季节。人体的“粮食”和“仓库”是什么呢?粮食就是精气血,而仓库就是肾脏。酉时是气血流注肾经,是贮藏精华、调养肾脏的最佳时机。任何补肾的食物和药物,抑或是益肾固精功法(比如玉液还丹、叩齿功),最佳的时机都是酉时。“酉时补肾,吃一顿当十顿”,道理也就在这里。申时膀胱排毒,酉时肾脏藏精,有排有收,排收正常,进出有序,则健康常在,生命无忧!

戌时:19:00~ 21:00,为经络气血流注心包经的时候。心包经是心包所属的经络,而心包是心脏的“保镖”。 随时保持心包经的通畅对保护心脏非常重要。中医认为心主要有两大功能,主血脉和主神志。简单理解,主血脉就是负责血液及其运行的管道;主神明,就是说人的意识、思维活动都是在心的主导下进行的。若心主神志的功能不正常就会出现我们通常所说的“喜怒无常”。现代人最易得的两种病——心脑血管病和心理疾病,都在心包经的管辖范围内。所以敲心包经、使心包经的气血足够旺盛流通,是预防之策。介绍一个非常简便的穴位刺激法,中冲穴是心包经的终端,位于中指末端,指压中冲穴可以用于缓解心慌胸闷以及心绞的应急治疗。此外,指尖持续刺激中冲穴5分钟,还可以明显改善失眠情况。

亥时:21:00~ 23:00,三焦经当令,三焦通百脉,为元气运行的通道,气顺百病消。三焦经通畅即水火交融、阴阳调和、身体健康。如三焦气机不畅,元气不能布散,则易出现手脚冰冷。梳理三焦其实很简单。可以按压三焦经“原穴”阳池穴,先将手背向上翘,手腕上会出现几道皱褶,靠近手背那一侧的皱褶上按压,在中心处会找到一个压痛点,这个点就是阳池穴。传统健身方法“八段锦”第一句就是“两手托天理三焦”,其实这句话的关键就在“托”字。只要做出托天的动作,您的手形一定是最方便寻找阳池穴的手形,这个动作可挤压刺激阳池穴。


中医之道不讲征服自然,而是顺应天时。中医养生理念的第一条就是“天人合一”,自然界是人体的生物钟,人的生活规律应该也必须与天地日月同步,顺应天时养生才是正道。顺则健康长寿,违则罹患疾病、提早衰老。所以,中医哲学主张人的生活习惯要符合自然规律,在正确的时间做正确的事,好好吃饭、好好睡觉,供养好我们的先天真元,养生就会变得非常简单。


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