设为首页|加入收藏|英文版

健康资讯

首页 > 健康教育 > 健康资讯

起居加减法:伸懒腰练“拔伸”放松身心功效高

2012年7月10日字号:T|T

    工作、学习累了,没时间做锻炼,不如伸个懒腰放松一下!广东省中医院中医经典科黄臻医生说,伸懒腰的学名叫“拔伸运动”,做到位的话,对放松身心、提高工作效率很有帮助。

肩臂拔伸法:

适合颈肩部紧张疼痛的朋友。具体动作如下:正身直立,双脚与肩平齐,将两手交叉合拢,从胸前上举过头顶,尽量上拔,伸到不能再伸时,定住30秒;然后上身由腰部带动向右侧旋转,顺势右手臂下落至水平位,注意尽可能保持立掌(手掌与手臂尽可能拔伸至90度),左手臂维持高举状态,定住30秒;然后右手上举回到原位与左手会合,再向左侧旋转,左手臂重复刚才的下落撑臂回举动作,做完一个回合。要诀是一定要尽力向上拉或向外撑。

脊柱拔伸法:

也叫面壁下蹲法,适合久坐导致背前后驼的朋友。具体动作如下:面对墙壁站立,脚尖距离墙壁10厘米左右,双眼向前平视,收下颌,脊柱正直,然后向下弯膝盖,同时把屁股向后翘,胸部向前靠墙,尽力下蹲至自己的极限;到达极限后,定住保持30秒;再逐渐起身,将膝盖伸直,维持上身不动直至恢复原来的站立姿势。注意不要左右晃动,保持姿势稳定中正,这样习惯了以后,只要膝盖一弯,胸口向前,收下颌,上身不动,不必面壁,也能随时纠正姿势。

专家点评:拔伸动作动静结合,各年龄段人群均适宜,而且不限时间地点,简便易行。需要提醒大家的是,练习时骨架要中正,肌肉要放松,心境要放空,这一点尤其重要。

(记者任珊珊 通讯员胡延滨)


来源:广州日报
日期:2010年12月16日

首页|网站地图|法律申明|友情链接|招聘信息|供应商管理|名老中医学术交流|中医健康管理|中医医案管理 |知识管理|在线考试