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谁偷走了你的睡眠?

2012年7月14日字号:T|T

    一、怎样才能算失眠?
    美国睡眠障碍协会认为,睡眠有量化标准,可鉴别失眠的程度。各种失眠表现的量化标准如下:
    入睡困难:上床到入睡时间不能超过30分钟。
    睡眠不充实:觉醒的次数过量或时间过长,如整晚觉醒时间每次超过5分钟,同时觉醒的次数在2次以上;或是整晚觉醒时间总共超过40分钟。
    浅度睡眠:熟睡或深睡期降低,相反入睡期与浅睡眠期增加,这也显示睡眠量不够。
    睡眠时数不够:睡眠时数少于6.5小时,而且白天有不适感。
    二、哪些原因可以引起失眠?
    心理因素:焦虑、忧郁、紧张、兴奋、心理压力增大、对失眠的恐惧等。有些人属精神敏感体质,这些人工作责任心强,遇事多思善虑,不易释怀,往往夜不能寐。此外,抑郁症、精神分裂症等精神疾患也会引起失眠。
    环境因素:常因睡眠环境不家伙改变了睡眠环境不能适应,如室温过冷过热、噪音、卧具不失、睡眠时间、习惯的改变,时差调整等。
    疾病因素:疼痛为常见的病因,如头痛、牙痛、慢性胃肠病的腹痛、胃痛,心绞痛等;皮肤瘙痒,如白屑病、神经性皮炎等引起的瘙痒;心脏疾患、呼吸道疾患、睡眠呼吸暂停综合征等引起的呼吸困难。
    药物及饮食因素:酒精、咖啡、茶水、含咖啡因的饮料;呼吸道扩张剂如氨茶碱、麻黄素等;抗精神病药、抗抑郁药、扩血管药、类固醇激素以及某些降压药等都有引起失眠的副作用。
    原发性失眠:除了以上原因外,有些失眠暂时找不到任何原因的,称之为原发性失眠。
    三、哪些人群容易失眠?
    心理失衡:心理容易失调,不善于适应周围环境,对心理冲突体验感受强,不善于抒发烦恼和冲突情绪。人们常用“个性强,遇事想不开”来形容这种人。
年龄:31~50岁年龄段的居多,和这些人的工作压力大、社会责任重有关,属于“上有老下有小”的阶段。
    职业:知识分子、白领阶层、财务人员、公务员、下岗工人和倒班族居多。
    性别:女性更易患失眠症,这与妇女容易陷入情绪消沉、肌肉疼痛、慢性疲劳和怀孕、绝经等状态有关。
    四、怎样预防失眠?
    1.养成适合自己的睡眠习惯,有调查显示,最佳的入睡时间在晚上9~11点,中午12~1:30,凌晨2~3:30。但无论你习惯什么时候上床休息,都必须定时睡觉定时起床,不轻易打乱原来的作息规律。
    2.假如你有睡眠问题,就开始运动吧。也许有些人根本不锻炼也能睡得很好,但对于睡眠欠佳的人来说,每天适时适量运动能帮助入睡。睡前6个小时进行运动最佳,持续30分钟以上,以能出汗为佳,持之以恒就能促进睡眠。
    3.先睡心,后睡眠。别把工作和烦恼带上床,也不要把书籍、音响、游戏机带进寝室,让睡前的时间在安静中度过。
    4.晚上要睡好,先把嘴管好,不喝浓茶、咖啡和可乐,吸烟能干扰睡眠。喝酒或许能让你很快入睡,但随之而来的是频繁的觉醒和不能进入深睡眠,得不偿失;不要饿着肚子或打着饱咯上床。
    5.卧室温度要冷暖适中,选择适合自己的卧具,光线幽暗有助于入睡,远离噪音的干扰,如果无法远离,就戴上耳塞。
    五、失眠的治疗有哪些需要注意的?
    1.首先端正态度,不讳疾忌医,也不盲目乐观,更加不能自己吓自己,失眠并不可怕,它和感冒发烧一样,可以预防可以治疗;
    2.要到正规的医院,请专业的医师进行诊治;
    3.做任何治疗之前都要首先明确病因以及疾病的性质、分型、严重程度等,可通过医生的检查、多导睡眠图检查等来实现;
    4.对治疗抱有信心,遵照医生的嘱咐,不要自己给自己当医生,或者轻易相信睡眠产品的广告。
    5.正确对待安眠药,不迷信也不要过分恐惧,在医师的指导下合理使用,科学停药。
    六、哪些情况下可以求助于安眠药?
    1.因为某些身体病痛或手术后引起的入睡困难,适当服用安眠药;
    2.失眠症状相当严重,失眠者精神极度困乏,压力过重,适当服用一两个晚上;
    3.原发性失眠,在医生的指导下按需服用安眠药,同时配合行为疗法;
    4.周期性失眠非药物治疗无效者,短期使用,同时继续寻找失眠的真正原因,以便对症治疗。
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