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邓晋丰
详细介绍:

养生先养骨,养骨必养颈
  “养生先养骨、养骨必养颈。”邓晋丰表示,这句话的意思是要身体好,首先要骨质壮实,要骨质壮实就要颈椎端正、活动自如。
  临床中发现,咽喉疲劳可能也是形成颈椎病的因素,同时会造成另一个症状:过早白发、脱发。
  大部分颈椎病患者都有不同程度的咽部炎症,这是由于颈椎与咽喉毗邻,两者之间的淋巴循环有密切的关系,咽部的细菌、病毒等炎性物质,可以播散到颈椎部的关节、周围的肌肉、韧带、关节,使这些组织痉挛、收缩、变性、肌张力下降,韧带松弛,破坏局部的完整性和稳定性,最终引起内外平衡失调,导致颈椎病。
  另一方面,颈椎有“病”就会引起大脑神经系统、血液供养系统的供给不足,影响到供给头发的营养受到阻碍,从而造成白发和脱发。
  如果过早出现白发、脱发等症状,在排除其他原因后,要及时到骨科检查一下颈椎是否有病。
  

正确姿势是最好预防方法
  日常生活中尽量保持正确的姿势,是最好的预防方法。
  坐———要把桌椅高度调到与自己身高的比例合适的最佳状态,更重要的是腰部挺直,双肩自然后展,眼睛与桌面的距离约35厘米左右。工作间隙要经常随呼吸做自然的提后动作:约每10分钟抬头或后仰休息片刻,让头、颈、肩、胸处在一种略微紧张的正常生理曲线状态,并尽量避免头颈部过度前倾或后仰。臀部要充分接触椅面,并可常用椅背顶住后腰稍作休息。若绘图等专业人士要调整其工作台,保持倾斜10~30度,以减轻端坐疲劳。
  站———全身从脚心开始微微上抬,即收腹挺胸;双肩撑开并稍向后展;双手身躯收拢并自然下垂;下颌稍微收紧,目光平视;后腰收紧,骨盆上提,腿部肌肉稍微绷紧,膝盖内侧稍微夹紧,从而使脊柱保持正常生理曲线,从侧面看、耳、肩、髓、膝与踝部保持同一条垂线。
  行———行走时牢记站立的要点,双手微微向身后甩,双脚尽量走在一条直线上,行走时脚跟先着地,脚掌后着地。
  简易训练预防颈椎病
  除了这些正确姿势外,还要进行一定的简易训练:站姿可从背贴墙面开始训练,每日清晨和晚上各1次,头上可放一本约500~600克重的书或杂志,每次约15分钟;然后拿开书或杂志,双手向上自然伸直,头部自然向上仰,注意不要用力伸和仰,每次5分钟。
  行走锻炼则按上述要求有意识地训练进行,往往头一个月是最难坚持的,但如果坚持锻炼3个月,久而久之就会自然而然习惯这一正确的行走资势。
 

颈椎病有5种不同症状

  1.颈型。症状:颈部疼痛,或同时有肩部疼痛,常伴有僵硬感,慢性者转动头部时有异响,此类病程常常较长,反复发作或时轻时重。
  2.高感神经型。症状:由于高感神经受刺激而出现枕部痛,出现头晕或偏头痛、心慌、胸闷、肢凉、肤温低、四肢酸胀等,要注意一般无上肢放射痛或麻木感;
  3.神经根型。症状:颈后和肩、臂疼痛,并向患侧上肢或枕部放射,伴有针刺或触电样麻木感;在用力颈后伸或咳嗽、打喷嚏时,都可诱发或加剧疼痛,并常有患侧上肢沉重无力、麻木或蚁行感,此类最多见;
  4.脊髓型。症状:双侧或单侧下肢发麻发紧,步态不稳,行走困难,随之上肢发麻,肋力减退,并基本出现不完全痉挛性瘫痪;
  5.椎动脉型。症状:有猝倒发作,并有眩晕,呕吐、恶心、耳聋耳鸣。
  

能防能治的伸颈运动
  广东省中医院骨科主任医师邓晋丰教授提供了一种既能预防又能治疗颈椎病的伸颈运动。
  准备姿势:坐或站均可,首先双腿分离与肩同宽,手臂自然放在身体两侧,手指垂直向下;若坐则把手掌放在双腿之上,掌心向下,目平视前方,全身自然放松。
  1.缓慢抬头向上,尽可能把头颈伸长到最大限度,并将胸腹一起向上伸展。2.片刻后缓慢向前向下运动;3.再缓慢向后向上缩颈;4.缓慢恢复准备姿势。
  注意:向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹,每次运动约需1分钟。结合具体各人情况,每天可做数遍,每遍做数次。
 

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