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健康教育

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传统疗法科

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餐后如何不肥胖 肥胖病主要是指因机体内热量的摄入大于消耗,造成脂肪在体内堆积过多,导致体重超常的一种慢性疾病。由于现代社会生活方式的改变,上班族们普遍存在多食少动身体发胖的困扰,如何在健康的饮食中保持苗条而健康的身材呢? 首先,要纠正不良的进餐制度,改变餐间吃零食的不良习惯,保持每日三餐的正常进食,减少少餐及加餐,遵循早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少的原则。学会食品搭配,可以在饭后吃一根黄瓜或西红柿,这样能抑制脂肪积蓄。 其次,在进食中矫正狼吞虎咽的劣习,进餐时要细嚼慢咽,因咀嚼时间过短容易因食欲亢进而肥胖,如果使食物得到充分咀嚼,利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化,减轻胃肠负担,也可抑制食欲以达到控制体重的效果。 再次,餐后应注意以下几点:大鱼大肉后千万不要喝茶,羊肉和牛肉都是富含蛋白质的食物,而茶叶中含有大量鞣酸,和蛋白质结合会形成一种不能被人体消化吸收的沉淀物,使肠道蠕动减慢,因此,在大鱼大肉后立即喝茶不仅不能助消化,反而还可能引起便秘;饭后切忌马上饮水,大量的水分会稀释胃液,使胃中的食物没有来得及消化就进入了小肠,削弱了胃液的消化能力,容易引发胃肠道疾病,如果饭后喝的是汽水那对身体就更为不宜了,汽水产生的二氧化碳容易增加胃内压,导致急性胃扩张;饭后忌吃水果,当食物进入胃部后,需要消化1~2个小时才能缓缓排除,饭后马上吃水果,水果会被之前吃进的食物阻挡,而不能正常地消化,而保证一个正常的消化系统是控制体重的关键;吃得太油腻,可以喝杯芹菜汁,如果一餐中吃的油腻食物较多,喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益,因为芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。 最后,切忌绝食、吃水果当主食来减肥。绝食易打乱体内的新陈代谢,水果中虽然含多种维生素和糖分,却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素,营养失衡反而容易导致脂肪的囤积。 总之,要想餐后不肥胖,就得做到合理饮食,养成良好的生活习惯,用餐半小时后还要多做体育锻炼,如跳绳、瑜伽等等,这样您在享受美食的同时,才能控制好自己的小蛮腰。 减肥的知识 一.肥胖的危害 肥胖带来的负面影响不仅是不美观或行动不便。事实上,肥胖与冠心病关系密切,在冠心病患者中,肥胖占了一半。肥胖使得外周的脂肪组织对胰岛素的敏感性降低,诱发血糖增高、高脂血症、高血压。通气不良:因腹腔、纵隔、胸壁和心脏周围大量脂肪堆积,影响心肺功能,呼吸运动和血液循环。心血管系统:重度肥胖者,脂肪组织过量扩增,有效循环血量、心输出量及心肌负担加大;心肌内外脂肪沉积导致心肌劳损,心脏长期负荷过重而发生心衰。内分泌紊乱以胰岛素代谢最为突出,肥胖者胰岛素浓度是正常人2—3倍,还有糖代谢障碍,血糖增高,血脂、血清胆固醇及甘油三酯和游离脂肪酸常增高,是诱发糖尿病、动脉粥样硬化、冠心病、胆石症等并发症的原因。肥胖者性激素的改变显著,男性雄激素减少,而雌激素增多,性机能低下,可有阳痿和性欲减退。重度肥胖的女性,雄性激素增加达正常2倍;雌激素也增高,故青春期肥胖女孩月经初潮提前,雌激素持续偏高,可导致卵巢功能异常,刺激乳腺和子宫异常增生,绝经后,乳腺癌和子宫内膜癌发病率明显增加,达正常人3—4倍。肥胖者还易并发痛风症、增生性骨关节炎、肺炎、阑尾炎、皮炎、皮癣等,癌症发病率也较正常人高15%左右。 二.减肥的误区 1.节食:节食使到达胃部的食物减少,胃的运转能力和承受力逐渐下降,但胃还要浸泡在多余胃酸中,因此患胃病的概率增加。 2. 催吐、强运动、吃减肥药:这些行为会导致产生神经性厌食症。 3.三餐只吃水果:身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质,如果肉和主食一点都不吃,蛋白质、脂肪和碳水化合物就会严重不足,摄入的能量大大减少,导致营养不良、贫血、骨质疏松症的发生。 4.只吃素不吃荤:蔬菜和水果中钙含量少,更重要的是几乎不含脂肪,会导致体内雌激素分泌减少,影响钙与骨结合,容易出现骨质疏松 5.不吃早餐,喝减肥茶:减肥心切、不吃早餐、有的甚至只吃少量蔬菜的人患胆结石的概率大大提高。喝减肥茶会导致胃肠功能紊乱。 三.针灸减肥 针灸减肥是通过传统的中医针灸方法调整机体内分泌最终实现减肥。针灸减肥是相对安全可靠,对比其他的减肥方式优势是无痛,没有副作用,治疗方式简单。 针灸穴位主要是公孙穴、内关穴等。针灸减肥对20~50岁的中青年肥胖者效果较好。在这个阶段,人体发育比较成熟,各种功能也比较健全,通过针灸治疗,容易调整机体的各种代谢功能,促进脂肪分解,达到减肥降脂的效果。针刺后能够抑制胃肠的蠕动,抑制胃酸分泌,减轻饥饿感,达到减肥的目的。 在针灸减肥过程中,可能会出现厌食、口渴、大小便次数增多均属于正常现象。因为通过针灸治疗,机体的内在功能不断调整,新陈代谢加快,能量不断消耗,而出现一些临床症状。等到机体重新建立平衡,这些症状就会消失。 手麻,按按颈椎侧面 症状:胸廓出口综合征引起的手麻症状 自疗法:1、用力按摩右边颈部的侧面区域,热敷颈部侧面的肌肉。 2、在前臂中线上,由腕关节处,揉搓至肘关节。 小丽最近迷上了网游,经常坐在电脑前,一玩起来就是几个小时,如此持续奋战了一段时间,她发现自己惹下个手麻的毛病。具体表现是,从右手的食指到小指四个手指头麻木。这个麻木倒也不是经常出现,但只要她在电脑前坐上半个小时,就开始麻木,离开电脑活动活动,就渐渐消失了。 一开始她也没太重视,继续每天上网鏖战,过了一段时间,她发现症状越来越严重了,只要坐到桌前,把右手放到桌子上,保持这个姿势三分钟,手指就会开始麻木!别人告诉她这可能是中风先兆,吓得她连忙到医院看病。医生告诉她,才二十多岁的年龄,中风的可能性实在不大,更像是颈椎病而已,让她每天到医院做颈椎牵引,回家贴膏药。如此治疗了两个星期,小丽的症状却毫无减轻,于是她来找我看病。 听完小丽的病情介绍,我让她到桌前坐好,把右手平置到桌子上,果然,三分钟左右,她的四个手指就开始麻了。我让她先保持着这个姿势,然后用拇指用力按摩她右边颈部的侧面区域,才按了大约五秒钟左右,小丽就告诉我,她手指的麻木像变戏法一样突然完全消失了。我让她垂下手臂,帮她在颈部侧面区域按摩了一会儿,然后再让小丽把手放回桌面。小丽照做了,过了三分钟,手还没有麻,又过了二十分钟,手还是没有麻! 小丽又惊又喜,问我这是怎么回事。我说像她这样的手麻,我见得多了,这并不是什么颈椎病,而是叫做“胸廓出口综合征”(英文缩写叫TOS)。其原理是这样的:支配我们手臂、手指的神经是从颈椎侧面发出来的,这条神经被三块肌肉(分别叫做前斜角肌、中斜角肌,以及小斜角肌)包裹着,当这三块肌肉因急性或慢性损伤后产生炎症、肿胀、痉挛时,就会对神经产生压迫、挤压,结果就会产生手麻的症状了。 TOS这个病,在临床上其实是很常见的,但是知道的人却不多。很多临床医生一见到诉说手麻的患者,马上会想到“颈椎病”这个诊断,但治疗起来效果却并不理想。我看过的很多TOS患者,辗转看了多个医生,按照“颈椎病”的思维吃了很多药,做了很多治疗,却总是见不到效果,但按照TOS的思路一治,很快就能立竿见影了。 小丽就是属于这种情况,她玩电脑打网游,一玩就是几个小时坐在电脑前,颈部基本上都保持着同一个姿势,长此以往,颈部侧面的三块斜角肌就会产生慢性劳损,对神经产生压迫。我刚才按摩她颈部侧面的区域,就是通过按摩使这三块肌肉放松、松弛下来,解除了对神经的压迫,手自然就不再麻了。 我告诉小丽,虽然现在她的手麻暂时消除了,但是毕竟三块斜角肌已经出现了损伤,需要一段时间修复才能痊愈。我叫她回家后自己按摩,方法也很简单:把手指放在颈部侧面,从上到下,从左到右,把颈部侧面的区域都按摩一次,每次按摩约5~10分钟,每天至少一次。按摩时要注意手指的力量不能太小,这是因为压迫神经的那三块肌肉都位于深层,不用力是按压不到的。另外,按摩后用热水袋、电吹风等发热的器具在颈部侧面进行热疗,这样能更好地促进三块肌肉损伤的康复。 我还嘱咐她,在用电脑的时候,必须每隔半个小时到45分钟站起来活动颈部,或者按摩颈部侧面区域,以促进肌肉的放松与休息,这样才能避免症状复发。另外,之前医生给她开的膏药,她也可以继续使用。 小丽听到这里提出了疑问,说之前那些膏药贴了一点用都没有,她不想贴了。我告诉她,之前的医生考虑你是患了颈椎病,所以让你把膏药贴在颈部的后侧,现在我让你贴膏药,是贴在颈部的侧面,虽然相隔的距离不远,但是疗效肯定差很远! 小丽听了我的解释,高高兴兴地走了。两个月后她告诉我,她这段时间严格按照我的医嘱执行,为了避免自己又再连续玩几个小时网游不休息,她还专门下载安装了一个软件,每隔半个小时,这个软件就会强制使电脑变黑屏,提醒她起来活动颈部,放松肌肉。如此坚持了一个星期后,她的手就再也没有麻过! 不过,需要指出的是,引起手麻还有另外一种疾病比较常见,叫做“腕管综合征”,这个病的原理是前臂的正中神经受压迫、挤压所致。 治疗起来也有个简单的偏方,在前臂中线上,由腕关节处至肘关节,由下往上揉搓,注意用力要大,力透深处,以左右横向揉搓为主。这样做是为了把正中神经周围的组织给揉松,解除对神经的压迫,病症自然就能消失了。 痛经难忍?赶快用电吹风吹走 症状:痛经发作 自疗法:①用电吹风,热风最大一档,对着小腹部吹,连吹5~10分钟 。 ②新鲜生姜切一薄片,放于肚脐眼上,用电吹风热风吹,吹5~10分钟。吹后可用胶布将姜片贴于肚脐3小时以上。 有一天,一位妈妈打电话过来,说自己的小女儿最近几个月都有痛经的毛病,但之前痛得不太厉害,忍一忍就过去了,这回可不行,早上起来就肚子痛,请了假没去上学,躺床上休息了半天还是难受。家里虽然有止痛药,但妈妈一向对西药的副作用比较畏惧,能不吃就不吃,于是打电话问我中医有没有什么能迅速止痛经的妙招。 我告诉她一个最简单的招数:用电吹风治痛经发作。具体操作也很简单,把电吹风插上电,调到热风的最大,对着肚脐以及肚脐以下的小腹部吹,尤其是对着疼痛的区域吹,吹到局部有热乎乎的感觉,疼痛就会缓解甚至消失。如果过一阵子疼痛又再出现,那就可以打开电吹风再吹一次。总之,随痛随吹就是了,这个方法没有什么副作用,唯一要注意的是吹热风的时候要注意与皮肤的距离,别烫伤皮肤就行了。 那天晚上,这位妈妈很高兴地告诉我,上午她一放下电话就找出电吹风给女儿治疗,果然效果明显,女儿的小腹部原来是又冷又痛,用电吹风吹了一会儿,就觉得暖和多了,疼痛也得到了显著缓解。这一天下来,随痛随吹,舒舒服服地就过去了。 电吹风来治痛经发作,其原理其实是源于中医学的艾灸条熏烤的方法。中医认为,原发性痛经主要是寒湿凝滞、气滞血淤、经行不畅、“不通则痛”导致的。很多女性应该深有体会,如果经前食用了寒凉性食物及冷饮,月经来时就容易出现疼痛,痛经发作时会出现小腹冷痛、严重者甚至会四肢发冷、面色苍白等,表现为明显的“寒”性症状。而中医的治疗原则是“寒者温之”,所以用温热的艾灸条熏烤腹部,就能对痛经起到很好的疗效。 传统的艾灸方法使用起来有个大麻烦,艾条燃烧起来会产生大量的浓烟,拿着根艾条来熏腹部,呼吸道不可避免会吸入很多这种艾烟。很多人并不喜欢这种烟的味道,尤其是老慢支患者,闻到这种艾烟味可能会有胸闷、憋气等不适。电吹风则没有这个问题,干净、无污染,一插电就能带来温暖的热风,吹在小腹上,完全符合“寒者温之”的治疗原则。 如果单纯用电吹风暖腹效果不够好的话,还可以将新鲜生姜片切成厚约0.3 厘米的生姜薄片,用针在姜片上扎几个通透的小孔,然后将生姜片置于肚脐眼上,再用电吹风对着姜片吹5~10分钟,这样疗效会更好。吹完肚子如果不痛了,姜片也不必扔掉,可以用胶布固定于肚脐眼3小时以上,以巩固疗效。 用电吹风吹姜片,同样是源于中医针灸学的疗法。针灸学的灸法中有一种叫做“隔姜灸”,操作时要把姜片放在穴位上,然后将艾柱放于姜片上点燃。生姜为姜科植物,性温味辛,入肺、脾、胃经,具有发散、温中散寒止痛等功效。肚脐眼是中医学的“神阙穴”所在,于神阙穴行隔姜灸,在温热和生姜药物的作用下,能使阴寒之邪消散,气血调和, 阳气得以舒展,腑气得以通畅,就得疏通脏腑经络、温经暖宫、化瘀止痛之效了。这种方法临床上很是常用,在医学数据库里用“隔姜灸”和“痛经”作为关键词,一查就可以发现许多相关文献。 用电吹风治痛经,并不只限于在痛经发作时使用,在月经来之前3~4天,就开始每日吹5~10分钟,一般来说,月经来的时候疼痛也会明显减轻,坚持每个月使用这方法的话,原发性痛经还会渐渐消失呢!
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