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睡眠相关知识

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什么是失眠?
失眠是指入睡时间大于30分钟或者睡眠深度变浅,做梦增多或易醒,醒后难再睡,或每晚睡眠维持时间少于5小时的情况。失眠症是指每周3次以上失眠,而且症状持续至少1个月以上。如果在1个月以内的失眠,则称为失眠状态。

打鼾是病吗?
鼾症,俗称打呼噜,往往是司空见惯之事,故很少被人们重视或把它和身体健康及疾病联系起来,但鲜为人知的是,在庞大的打鼾人群中,确有一部分人患有一种疾病——睡眠呼吸暂停综合症。其发生原因是由于睡眠期间肌肉松弛,气道塌陷导致呼吸道的阻塞,严重时气道完全阻塞,这时就发生了呼吸暂停,造成体内缺氧和二氧化碳潴留。时间过长可诱发高血压病、糖尿病、冠心病、痴呆与急性脑血管病等,或导致原有疾病加重。儿童生长发育迟缓,成年人大多体形肥胖。

引起睡眠障碍的原因主要有哪些?
(1)环境因素:周边噪音或光照的干扰、卧具不适或气候的变化也可影响睡眠。
(2)生理因素:如时差反应以及由白班改夜班工作,或由于年龄的增大。
(3)心理社会因素:应激和各种生活事件均可引起失眠。如为自己或亲人的疾病焦虑、为考试或接受重要工作而担心等都是造成失眠的常见原因。
(4)躯体疾病:各种疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、甲状腺功能亢进等常常引起失眠。
(5)精神疾病:抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。
(6)药物:最常引起失眠的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂,以及酒精和食欲抑制剂。
(7)体质特点:体质因素常会影响睡眠,而且是长时间的影响。一般来说阴虚、阳虚、肝血虚、瘀血、湿热、心肝火旺等体质的人容易失眠。

打鼾还有哪些症状?
睡眠打鼾,声音不均匀,有呼吸暂停;夜间反复憋醒,夜眠不宁,时有不自主的翻动;白天醒来后觉口干,头痛;白天精力不足,时常打嗜睡,耽误工作与生活,甚至会造成严重的意外事故;记忆力下降,注意力不集中;脾气变坏,易怒,人际关系不和谐;男性性功能下降,夜尿增多。

常见的对睡眠的错误认识
(1)“每天充足的睡眠时间是8小时”:很多人都认为,每天睡不够8小时,就是睡眠不足,就会造成很多不良影响。其实,不同的人之间的睡眠时间是有很大差异的。睡眠好坏,不是以时间多少为唯一标准,虽然睡眠时间减少,只要不影响日间的工作生活,第二天精神和体力均好,就不是失眠。广东省中医院心理睡眠专科欧碧阳
(2)恐惧失眠。人们常常对失眠本身感到恐惧,过分关注不良后果,如把失眠与健康状况下降、美丽容颜丧失甚至死亡联系在一起,因而每当临近睡觉时就感到紧张、恐惧,担心睡不着;而失眠又反过来“证实”其担心的正确性,这样不断地暗示,使自己陷入失眠、情绪反应和认知唤醒的恶性循环,失眠便成为自己生活的中心问题。其实,睡眠不佳确实对健康状况有影响,但过分担心失眠所带来的危害远远大于失眠本身所产生的影响。
(3)对失眠疗效的错误比较。很多人在治疗过程中,往往把治疗后的睡眠时间和质量与没有失眠时作比较,认为自己以前躺下即睡,直至天亮,而现在即使治疗了半个月,睡眠仅好了一点点,因此灰心丧气,焦急不安。其实您却没有意识到,治疗已经给您带来了好处,并且逐渐向“正常”方向发展。奥运冠军刘翔也不是第一次跑步就赢得世界冠军的,也是一点一点不断努力向更快的速度前进才最终取得世界第一的。因此,我们看疗效不是跟未失眠前的睡眠状况比,而是跟治疗前的睡眠状况比,只要睡眠状况能一直保持向好的方向发展,保持治疗的信心,失眠是肯定可以战胜的。

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