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膝关节退变规律及广东省中医院保养康复方案

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膝关节退变规律及广东省中医院保养康复方案
广东省中医院骨三科   曹学伟

尊敬的广大网民们,
大家好!
鉴于同志们的强烈要求,我们根据临床经验及科研结果,制定出膝关节退变保养康复方案。供大家参考,希望大家在应用过程中细心体会,不断总结,有疑问及心得体会及时联系,欢迎批评指正。谢谢!
我们的膝关节是一个负担重、营养差、功能多、退变快的关节!我在大洋网上面介绍过其退变历程及规律:
膝关节到15-16岁才发育完善,开始行使它的功能,15-30岁是比较好的阶段。如果说正常的运动,工作你不会觉得你的膝关节有任何问题,你感觉不到他的存在。到了30岁的时候,你就该感觉到它的存在,为什么呢?因为感觉不舒服了,感觉膝关节前面会酸痛。这就是一种老化。我们成为髌骨软化。这是一种一过性疾病,程度因人而异。主要表现为上下楼或者用力屈曲膝关节时疼痛,长途行走时疼痛。其他情况无异常。休息后可以缓解。
进入30岁-50岁的阶段,你会感觉髌骨没什么事情,但是膝关节的内侧会酸痛。远走之后,你会感觉不舒服,然后你想按一按,这个是第二个阶段的退变,病变部位是内侧半月板的前外侧部。这时候千万不要掉以轻心,应该仔细呵护它。方法:按摩疼痛部位,外用活血止痛的中药,例如酸痛油。按摩完毕大力拍打运行气血。如果合并髌骨软化者,可以口服维固力或者葡立胶囊5周。
30岁之后,你要进行保护,要将就这个关节了。30-40岁是半月板退变阶段,这时候要保护你的关节。如果你不保护它,这个代价很严重,软骨会变型,会产生一些细微的骨折。到了50岁的时候,软骨被一层一层磨掉。
50岁的时候你要想近办法节约你的关节了。一个是加强保养,一个是减少剧烈运动。特别是上下楼和爬山。但是不运动又不行,我建议他们拿着拐杖。 下边是贯穿各个阶段的康复方法。
经常进行适量的股四头肌的收缩、放松练习和踝关节的跖屈和背伸活动。方法如下:伸直双下肢的情况下,双踝先自然放松,然后做背伸动作,达到最大限度。然后从最大背伸状态开始做跖屈,跖屈也要达到最大限度。如此反复进行。
直抬腿至关重要,直抬腿练习的方法是:卧在床上,双腿自然伸直,在膝关节伸直状态下抬起15°,保持抬起15°的姿势,时间大约5-10分钟,坚持到颤抖3分钟。休息2分钟后再次重复。每天完成10-20次即可。
拍打练习保证经络畅通:疲劳或者每次练功后,及时进行拍打练习。方法:双手自然张开,将注意力灌注到双手十指及掌心,双手放在膝关节两侧,双腕关节放松,用力拍打关节,将力量透入到关节内部。力度使皮肤感觉到疼痛,关节感觉到震荡才行。频率及次数因人而异。
闭眼感知训练:两腿分开同肩宽站立位,双眼闭上,将中心缓慢的在两个腿之间转移,体会膝关节的感受,调整肌肉力量。如果平衡能力差,可以扶墙防止摔倒。该训练有助于提高膝关节本体感受器的灵敏度,增加膝关节各个肌肉协调性,防止扭伤及不当动作。减缓关节退变。

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