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餐后如何不肥胖

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餐后如何不肥胖
    肥胖病主要是指因机体内热量的摄入大于消耗,造成脂肪在体内堆积过多,导致体重超常的一种慢性疾病。由于现代社会生活方式的改变,上班族们普遍存在多食少动身体发胖的困扰,如何在健康的饮食中保持苗条而健康的身材呢?
    首先,要纠正不良的进餐制度,改变餐间吃零食的不良习惯,保持每日三餐的正常进食,减少少餐及加餐,遵循早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少的原则。学会食品搭配,可以在饭后吃一根黄瓜或西红柿,这样能抑制脂肪积蓄。
    其次,在进食中矫正狼吞虎咽的劣习,进餐时要细嚼慢咽,因咀嚼时间过短容易因食欲亢进而肥胖,如果使食物得到充分咀嚼,利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化,减轻胃肠负担,也可抑制食欲以达到控制体重的效果。
    再次,餐后应注意以下几点:大鱼大肉后千万不要喝茶,羊肉和牛肉都是富含蛋白质的食物,而茶叶中含有大量鞣酸,和蛋白质结合会形成一种不能被人体消化吸收的沉淀物,使肠道蠕动减慢,因此,在大鱼大肉后立即喝茶不仅不能助消化,反而还可能引起便秘;饭后切忌马上饮水,大量的水分会稀释胃液,使胃中的食物没有来得及消化就进入了小肠,削弱了胃液的消化能力,容易引发胃肠道疾病,如果饭后喝的是汽水那对身体就更为不宜了,汽水产生的二氧化碳容易增加胃内压,导致急性胃扩张;饭后忌吃水果,当食物进入胃部后,需要消化1~2个小时才能缓缓排除,饭后马上吃水果,水果会被之前吃进的食物阻挡,而不能正常地消化,而保证一个正常的消化系统是控制体重的关键;吃得太油腻,可以喝杯芹菜汁,如果一餐中吃的油腻食物较多,喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益,因为芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。
    最后,切忌绝食、吃水果当主食来减肥。绝食易打乱体内的新陈代谢,水果中虽然含多种维生素和糖分,却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素,营养失衡反而容易导致脂肪的囤积。
总之,要想餐后不肥胖,就得做到合理饮食,养成良好的生活习惯,用餐半小时后还要多做体育锻炼,如跳绳、瑜伽等等,这样您在享受美食的同时,才能控制好自己的小蛮腰。

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