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睡眠障碍

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睡眠障碍

睡眠是一种生理现象,人类生命的1/3是在睡眠中度过,人若不睡眠则将导致一系列精神和躯体症状。睡眠障碍是精神科常见的临床症状之一。是一种以失眠为主的睡眠质量不满意状况,其他症状均继发于失眠;睡眠质量问题不仅与多种精神障碍的发生、发展有关,而且也是多种心身疾病(如高血压、糖尿病、消化性溃疡等)、意外事故和自杀发生的因素。其流行病学研究显示,我国社区人群中失眠者约为12%,一般门诊中失眠者占21% ,心理门诊患者中主诉失眠的可达60%。睡眠障碍属于中医学“不寐”的范畴。

关现代医家则常将“不寐”分为以下几个证型:1.心肾不交证2.心脾两虚证3.心胆虚怯证。

一、起居保健
1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。   
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。   
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。   
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。   
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。   
6..大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。   
7.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。   
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。   
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

二、中医保健治疗
1.敷贴疗法常用验方:五灵脂、川芎、当归、丹参、冰片。方法:药物调成糊状,每晚用温水泡足后敷于涌泉穴,胶布固定,次日揭除。

2.中药沐足常用验方:柴胡15克,白芍15克,山慈姑15克,丹参15克,三棱15克,女贞子15克,怀牛膝15克,酸枣仁15克。方法:上述药目煎水1000ml沐足。一般来说,沐足时间每次以10分钟到1小时为宜,最佳时间为20分钟。沐足一般安排在晚上睡觉前一个小时至半个小时为宜。沐足水温一般以38~43摄氏度为好,水温切忌过高,通常应从38摄氏度开始,逐渐增至40~42摄氏度。当然,温度的选择还要依据不同的人和泡脚时间的长短来定,如有心脏病的人,泡脚水的温度不宜太高。
 
3.经络按摩
(1)按压心包经:循着双侧上臂内侧中线,由上向下按压,痛点再重点按压,每日1—2次。
(2)点揉神门穴:神门穴位于腕横纹肌尺侧端,尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处,于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面,点揉另一手的神门穴,换另一手的拇指,同样点揉前手的神门穴,以感酸胀为宜,各重复30次。 (3)睡前搓涌泉穴:于每日临睡前取仰卧位,微屈小腿,以两足心紧贴床面,做上下摩擦动作,每日30次。 (4)揉捻耳垂:双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位,轻轻地捻揉,使之产生酸胀和疼痛的感觉,揉捻约2分钟。
(5)梳头法:用指叩法,双手弯曲,除拇指外,余四指垂直叩击头皮,方向为前发际、头顶、后头、项部,左中右三行。每天3—5次,每次至少五分钟。也可用梳子,方法同前。
 
4.药膳食疗
● 百合粥:取干百合30克(新鲜60克)、粳米60克、红枣10粒、冰糖适量,文火煮粥,早晚服用。适用于心肾不交,阴虚有热之失眠。
● 栗子龙眼粥:栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食时加糖调味。功效补心安神,益肾壮腰。适合因心血肾精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。
● 龙眼莲子山药粥:取莲子30克、龙眼肉30克、百合20克、山药20克、红枣6粒、粳米30克,文火煮粥,食时加红糖调味。早晚食用。适合心脾两虚之失眠多梦、心悸健忘、没胃口等症。
● 丹参冰糖水:丹参30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分钟,去渣,加冰糖适量再稍煮片刻,分2次服用。丹参苦微寒,活血安神,对长期失眠者有安神作用。
● 灵芝15克,西洋参3克,水煎代茶饮。
● 五味子10克,灵芝10克,西洋参5克,大枣5枚,水煎代茶饮。
● 莲子50克,百合10克,酸枣仁5克(打碎),水煎1小时,吃莲子喝汤。
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