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健康教育3:脑出血健康指南

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健康教育3:脑出血健康指南
脑出血,简单地说就是人脑内的血管破裂出血,俗称“爆血管”,要想远离本病,请注意以下建议:
早看病:定期体检,排除高血压病、糖尿病、高脂血症等基础疾病,如确诊后即在医生指导下进行治疗。
调情志:保持乐观情绪,减少烦恼,悲喜勿过,淡泊名利,知足常乐。
择饮食:应限制动物脂肪,如猪油、牛油、奶油等,以及含胆固醇较高的食物,如蛋黄、鱼子、动物内脏、肥肉等,可采用植物油,如豆油、茶油、芝麻油、花生油等。其次,饮食中应有适当蛋白质,常吃些蛋清、瘦肉、鱼类和各种豆类及豆制品,以供给身体所需要的氨其酸。要多吃新鲜蔬菜和水果,因其中含维生素C和钾、镁等。每日食盐在6克以下为宜。忌用兴奋神经系统的食物,如酒、浓茶、咖啡及刺激性强的调味品。此外,少吃鸡汤、肉汤,对保护心脑血管系统及神经系统有益。戒烟酒:酒和烟都能使血管收缩、心跳加快、血压上升、加速动脉硬化。冠心病、高血压患者更应戒烟酒。
避劳累:避免体力和脑力劳动过度,超负荷工作可诱发脑出血。
防便秘:大便秘结,排便用力,极易使脆弱的小血管破裂而引发脑溢血。预防便秘,多吃一些富含纤维的食物,如青菜、芹菜、韭菜及水果等。也可做适当的运动及早晨起床前腹部自我按摩。
少蹲便:蹲便时下肢血管会发生严重屈曲,加上屏气排便,腹内压力增高,可使血压升高,就有可能发生脑血管意外。而坐便不会引起血压升高,可减少脑中风发生的机会。
防跌倒:老年人多有脑动脉硬化,血管壁较脆弱,跌倒后会发生颅内血管破裂的危险。因此,行动时要特别小心。动左手:多用左上肢及左下肢,尤其多用左手,可减轻大脑左半球的负担,有能锻炼大脑的右半球。医学研究表明,脑溢血最容易发生在血管比较脆弱的右脑半球,所以防范脑溢血的发生,最好的方法是早晚时分,用左手转动两个健身球,帮助右脑半球的功能正常发挥。
饮足水:要维持体内充足的水,使血液稀释。平时要养成多饮水的习惯。特别是晚睡前、晨起时,饮1~2杯温开水。
适寒冷:寒冷天是脑中风好发季节,血管收缩,血压容易上升,要注意保暖,使身体适应气候变化。还要根据自己的健康状况,进行一些适宜的体育锻炼,如散步、做广播体操等,以促进血液循环。
重先兆:中风会有一些先兆症状,如无诱因的剧烈头痛、头晕、晕厥,有的突感肢体麻木、乏力或一时性失明,语言交流困难等,应及时就医检查治疗。

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