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健康教育6:失眠健康指南

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健康教育6:失眠健康指南
【概念】 失眠,中医称为不寐,是指不能获得正常睡眠而言,轻者入睡困难,或睡而不深,时睡时醒,重者可整夜不眠。本病常兼头晕、头痛、心悸、健忘、心神不安等症,多见于现代医学的神经衰弱症、更年期综合症等。
【中医病因病机】 中医认为本病多与情志所伤、饮食不节、心肾不交、劳思过度、心虚胆怯有关。如情志所伤,气郁不舒,郁而化火,扰动心神则不寐;或饮食不节,胃不和则卧不安;或久病之后,肾阴亏耗,心火内炽,心肾不交而不寐;或思虑劳倦过度,伤及心脾,心失所养,而成不寐;或心虚胆怯,遇事易惊而不寐。
【中医辩证分型】
(一)肝郁化火型 1、主证:失眠,性急易怒,口苦目赤,溲黄便结,舌结苔黄,脉弦数。 2、饮食调护:如菊花决明饮,猪心枣仁汤,党参当归炖猪心等。 3、针灸保健:以清肝解郁,安神定志为主,如点刺肝俞、胆俞拔罐放血,或针刺太冲、侠溪等,或配合耳穴压豆,选心、肝、胆、神门等。
(二)痰热内扰型 1、主证:失眠头晕,痰多胸闷,恶食嗳气,心烦口苦,舌苔黄腻,脉滑数。 2、饮食调护:如葱枣汤等。 3、针灸保健:以清热化痰,安神定志为主,如针刺丰隆、内庭等,或按摩推拿脾经、胃经等。
(三)阴虚火胜型 1、主证:心烦不寐,五心烦热,口干津少,耳鸣梦遗,舌红,脉细数。 2、饮食调护:可用莲肉、麦冬、沙参、五味子泡水饮,亦可常食桂圆、红枣、莲肉;或龟肉百合红枣汤、百合鸡子汤等。 3、针灸保健:以滋阴清心,安神定志为主,可针刺照海、太溪、神门等,或按揉肾俞、气海、关元等。
(四)心脾两虚型 1、主证:多梦易醒,肢倦神疲,面色少华,舍质淡、苔薄,脉细弱。 2、饮食调护:多食豆类、瘦肉、猪心、猪肝,可食用黄芪党参粥。 3、针灸保健:以补养心脾,安定神志为主,可针刺神门、三阴交、足三里等,或按摩推拿心经、脾经等,或耳针选取心、脾、神门、皮质下等,或艾灸足三里、三阴交等。
(五)心胆气虚型 1、主证:失眠多梦,胆怯易惊,气短倦怠,舍质淡,脉细弦。 2、饮食调护:多食黄芪粥、核桃仁粥、紫河车粉等,要避免受惊吓,做好精神护理。 3、针灸保健:以益气镇惊,安定神志为主,可针刺内关、丘墟等,或按摩推拿心经、胆经等,或耳针选取心、胆、神门等。
【生活调护】 1、清淡饮食,不宜过饱过饥,忌食辛辣、肥甘厚味食品,睡前不用烟、酒、茶等刺激食品。 2、良好心态,保持乐观,避免因挫折致心理失衡。 3、规律生活,适当运动,睡前放松,创造有利于入睡的条件反射机制,如睡前半小时洗热水澡、沐足、喝杯牛奶等。 4、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等,保持人的正常睡-醒节律。 5、可按摩印堂、神门、安眠等穴位以安神助眠,或使用菊花、合欢皮等睡前沐足。
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