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芳村肾内科健康宣教资料(四)

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哪些运动可健肾?
    太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动,非常适合体质虚弱的中老年人锻炼。经常活动腰部,能使气血通畅,从而起到补肾的作用。
    自我按摩腰部两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止,早晚各一次,每次约200下,可温补命门,健肾纳气。
    刺激脚心经常按摩:涌泉穴,可益精补肾,舒肝明目,清心宁神,促进睡眠,强身防早衰。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、头顶痛有一定疗效。两手对掌搓热后,以左手搓右脚心,以右手搓左脚心,每日早晚各一次,每次搓300下。
    缩肛平卧或直立,全身放松,自然呼吸。吸气时,做收腹缩肛动作;呼气时放松,反复进行30次左右。能提高盆腔周围的血液循环,促进性器官的康复,对防治肾气不足引起的阳痿早泄、女性性欲低下有较好的功效。

正确运动强肾健体。
    腰为肾之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症,腰部按摩操有两种做法:
 (1)两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次。此运动可补肾纳气。
 (2)两手握拳,手臂往后用两拇指的掌关节突出部位,自然按摩腰眼,向内做环形旋转按摩,逐渐用力,以至酸胀感为好,持续按摩10分钟左右,早、中、晚各一次。
    脚心按摩法:中医认为,涌泉穴直通肾经,脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴,可益精补肾,强身健康,防止早衰,并能舒肝明目,促进睡眠,对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是:每日临睡前用温水泡脚,再用手互相擦热后,用左手心按摩右脚心,右手心按摩左脚心,每次100下以上,以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效,对中老年人常见的虚热症效果甚佳。
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