最近，很多人经历了“阳康”，结束春节假期回到工作岗位，却发现自己提不起精神，莫名感到“emo”、情绪低落，甚至吃不好也睡不好。

梅姐提醒，如果一直控制不好情绪，不仅是心里会不舒服，还会影响身体……

病例分享

H女士家里自建了新房，女儿有个好工作，两公婆工作轻松，一家人生活美满。可是后来发生的一件事让她心里不舒服。

隔壁邻居家也在盖新房，原本两家房子之间有公认的距离，可邻居偏偏向她家更靠近了15公分，就为这15公分，H小姐每天郁郁寡欢，闷闷不乐，认为邻居是故意的，老公和女儿怎么劝都没用，甚至半年都不肯去上班。

直到有一天，H女士摸到自己乳房好像有个东西。H女士有点慌，来到梅姐诊室的时候，还在委屈是邻居的不对导致她情绪不好。当梅姐给H女士做完专科检查后，发现了H女士左乳外侧的肿物。检查结果提示，肿物形态不太好，于是梅姐安排H女士入院手术，病理结果：左乳浸润性导管癌，后来进行了保乳手术。

H女士为什么会得乳腺癌？梅姐告诉她，也许她乳腺本就有些病变，而她和邻居置气时的那些情绪，或许就是加速乳腺细胞癌变的罪魁祸首。后来那段时间，H女士经常在梅姐面前念叨太不值得了。

生气会引发乳腺癌吗？

情绪与疾病的发生发展关系极为密切。不良的情绪，恶劣的精神刺激，可使神经系统的功能紊乱，指挥失灵，造成其他器官机能调节发生障碍，导致一系列疾病。如精神病，高血压，糖尿病，冠心病，脑血管疾病，胃及十二指肠溃疡，甲亢甚至于癌症等。心情好身体就好，身体倍儿棒，吃嘛嘛香。

春季是一个生机勃勃的季节，但也是四季中气候变化最无常的季节，春季不稳定的气候，容易影响人的情绪，扰乱人的生理功能，体内环境和内分泌活动变化较大，导致人容易疲乏犯困，烦躁易怒，焦虑，躯体不适，睡眠障碍等症状，导致“春季抑郁”。

春季容易抑郁，其实很正常

“一年之计在于春”，但是在万象更新的春天，新的KPI也容易变成排山倒海的压力。如果这时候不能适当调节，让自己喘口气，就很容易引起情绪问题、睡眠问题。

受生物节律失衡的影响，人们在春天容易失眠和困倦，这是一种自然现象。但“春困”会导致疲惫和效率下降，这让一些不善于调节情绪的人容易产生抑郁、不安、挫败的情绪，怀疑自己是否生病了，担心自己大脑已经崩溃，陷入悲观，对一切都失去信心。实际上，春困带来的麻烦，都来自“心魔”。

春季光照时间开始延长，光照强度加大，有研究证明女性卵巢中的促排卵激素对光照的刺激较敏感，因此女性春天情绪易波动。春天里女性喜怒无常、容易抑郁是受光照、气压、气温等影响，因此“女子伤春”的说法有一定科学依据。也有研究表明，每年3月和4月，精神疾病患者会增加或复发。当春天来临时，抑郁症患者的抑郁在人群中会更加明显，这使他们更有可能对自己的情绪感到内疚，进入恶性循环，加重抑郁症状。

现有的观察数据也提示：新冠感染后的免疫后续反应（炎症）可能造成人体抗压能力短暂下降，也就是俗称的“比较脆弱”。因此，原本人体可以应对春季神经递质的各种变化，现在就不太容易过得了这些坎，甚至表现为出现某些症状。性格内向或者暴躁，不自信的人更容易精神紧张，出现焦虑、睡眠障碍、食欲不振等症状。

如何预防乳腺癌？

对于乳腺癌的预防，重点要放在两方面，一是要调整生活方式，二是要重视筛查工作。

饮食

多吃一些可以帮助人稳定情绪，消除压力和紧张情绪的食物，例如多吃富含氨基酸的食品或者甜品有助于稳定情绪，对抗抑郁。豆制品、坚果以及菌类都不错，还包括黑木耳、花生、葵花子、南瓜子仁、杏仁、榛子、干竹笋、黄花菜、百合、山药等。也可以给自己买点小蛋糕、巧克力、色彩缤纷的水果糖。

睡眠

每天保证约6~10个小时，想睡就睡一会，睡眠也是大脑的一种自我调节，对大脑有益。但是睡眠过度就不太好，容易做梦，也容易导致身体虚弱、精神恍惚、乏力等不良影响。

衣着

注意“春捂秋冻”，不要急着脱厚衣服，注意保暖，在明亮的春天用鲜亮的色彩装扮自己，尤其是在不开心的时候，要挑选鲜艳的颜色，让衣服改变你的心情。

学会宣泄

学会宣泄、释放，事情不能憋在心里，大哭一场也许“心里会好过些”。当情绪无法摆脱抑郁时，或许可以找人诉说，我们可以找知己朋友，尽吐苦水和心中不满。当你敞开心扉，把你的抑郁和烦恼倾诉出来的时候，阳光也有机会射进忧郁的心中，给你带来温暖与力量。

还可以试着改变自己的生活习惯，积极主动起来，多与朋友交往，愉悦心情。学会去转移注意力，在感到自己有低落情绪时，不要一个人老呆在不变的环境中，可以走出去感受外面的环境，接受新的刺激和变化。把生活安排得井井有条，注意观察生活中的小美好，每一天都有意义和价值，体验成功的欣喜，减少一些烦恼。通过有目的的生活改善身心健康，从而摆脱春天带来的懒惰和阴郁。

运动

进行较长距离的散步、慢跑等促进心脏和血液循环的活动，以身体稍微感到疲惫为准，不要胡思乱想。多做快步走、慢跑，登山等户外运动，经常晒太阳；享受运动的乐趣。运动往往可以缓解用脑过度导致的大脑功能降低、抑郁、嗜睡的症状，舒缓神经，缓解大脑疲惫。运动不仅仅是一种体魄上的磨练，更能磨练人的心智、培养耐心，也可以通过这种方式来转移注意力和发泄。

听音乐唱歌

音乐有助于调节情绪，当你心情不好的时候，别忘了听一听自己喜欢的歌，或展开歌喉来一段表达自己此刻心情的歌曲。通过歌声，你的烦闷、抑郁或悲伤的情绪可以得到释放。

喊一喊解千愁

当内心压抑时，会感到心中憋着一股气，不发泄出来便不舒服。这时候，你可以走到空旷的地方，发出内心的呼喊。呼喊时要尽量吐露内心感到压抑的东西。这种吐露越真实、越彻底越好。
 

在这个春天，让我们一起去拥抱阳光吧！

生活中，出现情绪波动是很正常的，但要分清“抑郁状态”和“抑郁症”。

对大部分人而言，“抑郁”就像感冒发烧一样，大概三五天就可以通过自身调节恢复自愈。

但如果失眠、烦躁、持续情绪低落等症状超过两周，建议进行心理咨询及时调节，如果负面情绪持续三个月以上，出现严重悲观消极、自伤、自杀症状的患者一定要提高警惕，并尽快去看心理医生，因为你的生命更加珍贵。