北平说 | 立夏来了，空调、西瓜也来了，您的脾胃准备好了么？

发布时间：2025/05/06

来源：广东省中医院

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第251期

斗柄南指，天地始交，万物并秀。立夏，是夏季的第一个节气，标志着万物进入生长旺季。然而，此时气温升高，湿气也逐渐加重，脾胃易受到湿邪侵袭，出现食欲不振、乏力、腹胀等不适症状

此外，炎热的天气常常让人们不自觉地依赖空调、频繁饮用冷饮、食用冰镇水果，这些行为在带来一时凉爽的同时，却也在无形中损伤了脾胃阳气，进而导致腹泻、腹痛等问题接踵而至。

立夏养生，养脾胃是关键。

北平说

立夏养生

PART.01

饮食调理

1.宜食清淡易消化食物：立夏时节，脾胃功能相对较弱，应以清淡、易消化的饮食为主，如小米粥、山药粥、绿豆粥等。这些食物能够减轻脾胃的负担，帮助脾胃更好地运化营养。

2.适当增加健脾祛湿食材：可在日常饮食中加入一些健脾祛湿的食材，如淮山、芡实、薏米、赤小豆、扁豆等。比如淮山芡实粥，具有健脾祛湿的功效；用薏米、赤小豆煮水代茶饮，也有很好的祛湿作用。

3.多吃蔬菜水果：多吃一些新鲜的蔬菜和水果，如西红柿、黄瓜、樱桃等。蔬菜水果富含维生素和矿物质，能够补充人体所需的营养，同时还能起到清热解暑、生津止渴的作用。但要注意避免过食生冷寒凉的食物，如冰淇淋、冰镇饮料等，以免损伤脾阳。糖尿病患者应该控制水果的摄入。

4.少食辛辣油腻和苦寒食物：辛辣油腻的食物不易消化，会加重脾胃的负担；苦寒食物虽能清热降火，但过食则易伤脾胃阳气，影响脾胃的运化功能，因此立夏时节应少吃或不食。

PART.02

起居调养

1.保证充足睡眠：立夏后，白天时间变长，夜晚时间缩短，但也要保证充足的睡眠时间。夜间 11 点前入睡，早上 6-7 点起床，中午可适当进行午休，以半小时到 1 小时为宜，良好的睡眠有助于脾胃的休息和修复，增强脾胃的运化功能。

2.注意保暖防寒：立夏后虽然气温逐渐升高，但早晚温差仍然较大，且常常雨水充沛，要注意根据天气变化及时增减衣物，避免着凉感冒。特别是腹部和背部，要注意保暖，以防寒邪侵袭脾胃。此外，空调温度不宜低于26℃，避免“人造贼风”侵袭后颈大椎穴。

PART.03

运动锻炼

1.选择适宜的运动方式：立夏时节，可选择一些较为舒缓的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。这些运动能够促进身体的气血流通，增强脾胃的运化功能，但要注意避免在烈日下运动，以免出汗过多，损伤心阴和阳气。

2.运动后注意事项：运动后要注意及时补充水分，但应避免立即饮用大量冷水或进食寒凉食物，以免刺激脾胃，导致脾胃功能紊乱。

PART.04

情志调养

1.保持心情舒畅：中医认为，情志与内脏密切相关，怒伤肝、喜伤心、思伤脾等。立夏后，人们容易烦躁不安，发怒、焦虑等不良情绪会影响脾胃的运化功能，导致脾胃失调。因此，要注重情志的调养，保持心情舒畅，避免情绪的过度波动。

2.适当进行心理调节：可以通过听音乐、看书、聊天等方式来放松心情，缓解压力，还可以尝试一些中医情志疗法，如按摩、针灸、冥想等，以调节情志，养心养脾。

PART.05

中医调理

1.艾灸：艾灸是一种传统的中医养生方法，通过艾灸特定的穴位，能够温阳健脾，祛湿和胃。立夏时节，可以选择艾灸中脘、足三里、三阴交等穴位，每次艾灸 15-30 分钟，每周 2-3 次，以达到养脾胃的目的。

2.穴位按摩：按摩足三里、中脘、脾俞、胃俞等穴位，每个穴位按摩 3-5 分钟，每天 1-2 次，能够促进脾胃的气血运行，增强脾胃的功能。

3.中药调理：如果脾胃虚弱的症状较为明显，如食欲不振、腹胀、便溏等，可在医生的指导下，使用一些健脾益气的中药进行调理，如参苓白术散、补中益气汤等。

养脾胃是立夏养生的重要环节，希望大家能够重视起来，通过饮食、起居、运动、情志以及中医调理等多方面的综合措施，养好脾胃，度过一个健康、舒适的夏天。

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