得闲养生 | 今天13时57分，正式进入！

发布时间：2025/05/05

来源：广东省中医院

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今天13时57分
夏天的第一个节气——立夏

来了

时至立夏，告别春天

热烈的夏日气息迎面而来

谷雨｜养生

立夏至

在这高温多雨的季节

更容易出现血压心率波动

和睡眠异常

从而诱发心血管疾病

“广东发布”“广东省中医院”

“人民网·人民好医生客户端”

联合打造

“得闲养生”栏目

解锁全年节气养生秘笈

让你健康一整年

本期由广东省中医院

心血管科大科主任邹旭

给大家科普立夏养生法

这个时节

应该如何守护心血管健康？

“三防三护”养生法

助你祛湿护心

安稳入夏

“三防”原则

防空调直吹

立夏时节湿热难耐，但空调温度过低或直吹皮肤会导致血管快速收缩扩张，诱发血压波动、胸闷心悸。建议空调调至26～28℃，在肩颈、胸腹部盖上薄毯保护，避免“温差刺客”偷袭。

防贪凉饮冰

冰奶茶、冻啤酒看似解暑，实则损伤脾胃阳气，加重湿气内滞，血液黏稠度飙升，冷热刺激，心率血压发生波动。此类脾虚湿重的人群可以改喝常温五指毛桃水或冬瓜茶，解暑不伤身。

防熬夜爆肝

夏季心火本易亢盛，熬夜、吃宵夜（尤其烧烤、麻辣火锅）会火上浇油，使得睡眠出现异常，增加心律失常风险。应当晚11点前入睡，对于这类心火易旺盛的人群睡前可以用莲子芯3g和麦冬5g泡水喝，清心又安神。

“三护”法则

护心药膳

木棉花祛湿汤

配方：干木棉花10g、赤小豆30g、茯苓15g、陈皮1片、猪骨300g加水炖煮，适合2～3人食用。

功效：木棉花清热利湿，赤小豆健脾消肿，陈皮理气，专克“湿热困心”。每周喝2～3次，心血管清爽如饮山泉。

适合人群：脾胃虚弱、湿热体质人群（常感头身困重、舌苔黄腻、大便黏滞、面部油腻等）。

护脉妙招

草药泡脚+穴位按摩

艾草泡脚：艾叶20g和生姜3片煮水，睡前泡15分钟，驱寒湿、通血脉，胜过吃补药。

睡前按摩劳宫穴：位于手掌心，第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，即握拳屈指时中指指尖所对处。每次按压3分钟（酸胀感为佳），缓解心慌胸闷。

护神秘诀

午睡养心+八段锦活血

午睡养心经：11:00-13:00为心经当令，闭目养神15分钟，助心神归位，工作效率翻倍。

晨练八段锦：重点练“双手托天理三焦”“摇头摆尾去心火” ，借助日照温煦身体，升阳祛湿，气血通畅。锻炼时长以15～20分钟为宜，做完以后，身体微微汗出，则能收获最好的效果。

谷雨｜习俗

此时节

我国北方地区才刚有夏的气息

而福州到南岭一线以南地区

“一夜薰风带暑来”

早荷初绽，粉妆玉琢

鸡蛋花开，清香弥漫

绿树成荫，蔓草芳苓

处处勃发着大自然的生机

在农业生产中

有谚云：“立夏落雨，谷米如雨”

短短一句

道出了立夏对农事的重要影响

古人通过实践总结出

这一天，若天公作美，降下甘霖

便能助力农作物茁壮生长

日后五谷丰登、仓廪充盈可期

在民俗活动中

“立夏称人轻重数

秤悬梁上笑喧闺”

一诗描绘了立夏“称人”的欢趣场面

彼时

人们嬉闹着争相称量体重

感知夏日身体状况的变化

如今，适逢“体重管理年”

我们不妨也称称体重、动动筋骨

以轻盈之态，迎活力之夏

在河源

农历四月初八也被称为“立夏节”

旧俗里

此时农民们历经辛劳

已完成早稻插秧的任务

满心舒畅

为了调节生活、补偿体力

他们会准备酒肉犒劳自己

此外

他们还会采集百草和米

舂成米粄而食

以祈愿瘴气不侵、岁岁安康

可以料想

这又是一个被激情点燃

被盛情簇拥的夏天

一起出发

奔向这个葳蕤生香的五月！

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